Varför logga
Det enda sättet att veta om du blir starkare är att veta vad du lyfte förra gången. Utan logg gissar du, och gissningen hamnar oftast på samma vikt som förra veckan. Med logg ser du att du klarade 8 repetitioner på 60 kg i torsdags, och då vet du vad du ska försöka i dag. Det är hela grunden för progressiv överbelastning.
Kalla den träningslogg eller träningsdagbok, det är samma sak: en anteckning om vad du lyfte, så att nästa pass kan bli lite bättre. Skillnaden mot en anteckningsbok är att loggen räknar åt dig.
Det här gör loggen
- Logga varje set med vikt och repetitioner, eller tid och sträcka för kondition, medan du tränar.
- Se förra passet bredvid varje övning, så att du vet vad som gäller innan du lyfter.
- Vilotimer som startar när du loggat ett set.
- Ditt rekord står vid varje övning, och nya rekord räknas när du sparar passet.
- Progression över tid: vilka lyft som ökar, dina nya rekord och vilka dagar du tränat.
- Egna pass som du bygger själv ur övningsbanken, med instruktioner för varje övning.
- Gym och hemma hålls isär för maskiner och kablar, så att vikterna på ditt gym inte blandas ihop med dem hemma.
Vad som är gratis
Loggen, egna pass, rekord och utmaningar mot vänner är gratis, utan kort och utan tidsgräns. Med ett gratis konto ser du de senaste fyra veckorna av historiken. Premium visar allt sedan start och bygger dessutom din nästa vecka utifrån det du loggat.
Kom igång
Skapa ett konto och bygg ditt första pass, eller låt BIP bygga en vecka åt dig efter ditt mål och din utrustning. Vet du inte var du ska börja, titta på träningsprogram för nybörjare eller ett färdigt helkroppsprogram.