Guider
Guider
Raka svar på det de flesta undrar när de börjar styrketräna, utan att du behöver läsa en bok.
TräningsprogramTräningsprogram för nybörjare: så kommer du igång på gym och hemmaSå kommer du igång med styrketräning: vad ett bra nybörjarprogram innehåller, gratis program för gym och hemma och hur du ökar vikterna.GuideProgressiv överbelastning: så blir du starkare vecka efter veckaSå fungerar progressiv överbelastning: fler reps först, sedan mer vikt, små steg och en logg som visar vad du ska slå. Och vad du gör när det tar stopp.GuideHur många set och reps ska man köra?Set och reps för styrka, muskler och uthållighet, hur nära gränsen du ska gå och hur länge du ska vila mellan seten. Med ett enkelt upplägg att börja med.GuideHur ofta ska man träna styrketräning?Hur många pass i veckan du behöver, varför varje muskel gärna tränas två gånger, vilket upplägg som passar dina dagar och vad du gör på vilodagarna.GuideDeload: när och hur du tar en lättare veckaVad en deload är, tecknen på att du behöver en och två enkla sätt att göra den: halvera seten eller sänk vikten. Plus vad du gör veckan efter.GuideUppvärmning inför styrketräning: så gör du utan att bli tröttSå värmer du upp inför styrketräning: 5 till 10 minuter lätt rörelse, stegrande set på första övningen och rörlighet med måtta. Med exempel.GuideHur många set per muskel och vecka ska man köra?Riktmärken för veckovolym: hur många set per muskel och vecka nybörjare och vana behöver, vilka set som räknas och hur du ökar gradvis.GuideReps i reserv (RIR): hur nära failure ska du träna?Vad RIR betyder, hur du uppskattar reps kvar i tanken och hur nära failure du behöver gå för att bli starkare och bygga muskler.