Övningsbanken
311 övningar, sorterade så du hittar dem
Samma katalog som bygger programmen. Välj muskelgrupp och se vilka redskap som finns, vad övningarna också kallas och hur de görs. 199 av dem går att köra utan gym.
Efter muskelgrupp
Efter redskap
Har du bara hantlar hemma, eller står du vid kabelmaskinen? Börja i andra änden.
Så hittar du rätt övning
Börja i den ände som passar dig. Vet du vad du vill träna, välj muskelgrupp. Vet du vad du har att träna med, välj redskap: en sida per redskap visar allt det klarar, sorterat på kroppsdel. Varje övning har en egen sida med utgångsläget, rörelsen och det vanligaste felet, och med förslag på vad du kan byta till om redskapet är upptaget.
Så sätter du ihop ett pass
- Börja med de stora rörelserna. Övningar som använder flera leder, som knäböj, bänkpress och rodd, kräver mest kraft och teknik. Kör dem när du är pigg.
- Fyll på med isolering. Sedan kommer övningar som tar en muskel i taget, som sidolyft eller lårcurl.
- Välj få övningar och kör dem ofta. Två eller tre övningar per muskelgrupp i veckan räcker långt. Samma övningar vecka efter vecka gör att du ser om du blir starkare.
Saknar du gym hittar du allt som går att köra hemma under kroppsvikt, hantlar och gummiband.
Slipp välja själv
Berätta vilken utrustning du har och hur ofta du tränar, så sätter BIP ihop övningarna till ett veckoprogram med set, reps och vila. Första veckan är gratis.
Skapa ett program →