Biceps­övningar

Så tränar du biceps

Biceps böjer armbågen och vrider underarmen så att handflatan pekar uppåt. Därför är curl i någon form grunden: bicepscurl med skivstång låter dig lyfta tyngst, bicepscurl med hantlar låter varje arm jobba för sig, och kabelcurl håller spänningen genom hela rörelsen.

Greppet avgör vad som jobbar mest. Med handflatan uppåt tar biceps det mesta. Med tummen uppåt, som i hammarcurl, får musklerna under biceps och i underarmen mer av jobbet. Med armen bakom kroppen, som i lutande hantelcurl, sträcks biceps ut mer i botten. En variant av varje ger en armträning som tar hela muskeln.

Biceps får också jobb i all rodd och alla drag för ryggen, så två eller tre övningar i veckan brukar räcka långt.

Vanliga misstag

• Sving. Lutar du dig bakåt för att få upp vikten är den för tung. Håll armbågarna stilla vid sidan.
• Halv rörelse. Sträck armen helt i botten och sänk vikten lugnt. Den långsamma vägen ner är halva träningen.