Övningar för framsida lår

Så tränar du framsida lår

Framsida lår sträcker knät, och den tränas bäst i rörelser där knät böjs djupt under last. Knäböj i alla former är grunden: knäböj och frontböj med skivstång, goblet squat med en hantel, eller benpress och hack squat i maskin. Ett ben i taget, som bulgarisk split squat och utfall, tränar dessutom balansen och visar om ena benet är svagare.

Benspark är den enda övningen som tar framsida lår helt för sig, och den passar efter de tunga övningarna. Hemma kommer du långt med knäböj med kroppsvikt, split squats och step-ups, och när det blir för lätt med långsammare tempo eller ett ben i taget.

Vanliga misstag

• För grunt. Gå så djupt du kan med bibehållen teknik. Djupare knäböj ger framsida lår mer jobb.
• Knäna faller inåt. Låt knäna följa tårnas riktning hela vägen upp och ner.
• Hälarna lyfter. Håll hela foten i golvet. Lyfter hälarna är du för långt fram eller saknar rörlighet i fotleden.