Övningsbanken · Framsida lår · Hemma
Övningar för framsida lår hemma
28 övningar för framsida lår som går att köra hemma, med hantlar, kroppsvikt, gummiband och övrigt.
Benträning hemma
Benen är lättast att träna hemma, och svårast att göra tungt nog. Knäböj med kroppsvikt och utfall blir snabbt lätta. Därför är ett ben i taget nyckeln: bulgarisk split squat med bakre foten på en stol, step-up på stol och till slut pistol squat. Långsamma tempoknäböj och väggsittande bränner utan vikter. Har du en hantel är goblet squat grunden.
Hantlar7
Kroppsvikt17
Assisterad pistol squat
Videokallas även box pistol, assisted pistol squatBulgarisk split squat kroppsvikt
Videokallas även bodyweight bulgarian split squatCossack squat
VideoEnbens vägg-sittande
TidVideokallas även single leg wall sitHoppknäböj
Videokallas även jump squatHopputfall
Videokallas även jumping lungeKnäböj med kroppsvikt
Videokallas även air squat, bodyweight squatKnäböj med tåhäv
Videokallas även squat to calf raiseOmvänt utfall kroppsvikt
Videokallas även bodyweight reverse lungePistol squat
VideoSidoutfall
Videokallas även lateral lunge, side lungeSissy squat
VideoSkridskohopp
Videokallas även skater hops, lateral boundStep-up på stol
Videokallas även chair step upTempoknäböj
Videokallas även tempo squatUtfall kroppsvikt
Videokallas även bodyweight lungeVäggsittande
TidVideokallas även wall sit
Gummiband2
Övrigt2
Alla 40 övningar för framsida lår, också på gym →
Vill du ha dem satta i ett program?
Berätta att du tränar hemma och vad du har, så bygger BIP ett veckoprogram av precis det, med set, reps och vila uträknat. Första veckan är gratis, inget kort.
Skapa ett program →