Övningsbanken · Rygg · Hemma
Ryggövningar hemma
17 övningar för rygg som går att köra hemma, med hantlar, kroppsvikt, gummiband och övrigt.
Ryggträning hemma
Ryggen drar, och hemma behöver den något att dra i. En dörrstång för pull-ups eller chins är den bästa investeringen. Ett stadigt bord fungerar för inverterad rodd, och en handduk runt dörrhandtagen för handduksrodd. Med hantlar är hantelrodd grunden, och med ett gummiband kan du göra både bandrodd och bandlatsdrag. Rygglyft och superman på golvet tränar ländryggen.
Hantlar3
Kroppsvikt7
Chins
Videokallas även chin up, chinupsInverterad rodd
Videokallas även inverted row, australian pull upLiggande YTW
Videokallas även prone ytw, y t w raiseOmvänd snöängel
Videokallas även reverse snow angelPull-ups
Videokallas även pull up, pullups, weighted pull up, weighted pullup, pull-up med vikt, pull up med viktRygglyft
Videokallas även back extension, hyperextension, ryggresning, ryggresningar, 45-graders ryggresningSuperman
Videokallas även prone back extension
Gummiband5
Övrigt2
Alla 40 ryggövningar, också på gym →
Vill du ha dem satta i ett program?
Berätta att du tränar hemma och vad du har, så bygger BIP ett veckoprogram av precis det, med set, reps och vila uträknat. Första veckan är gratis, inget kort.
Skapa ett program →