Övningsbanken · Axlar · Hemma
Axelövningar hemma
20 övningar för axlar som går att köra hemma, med hantlar, kroppsvikt, gummiband och övrigt.
Axelträning hemma
Med ett par hantlar har du nästan allt: stående axelpress för styrkan, sidolyft för axlarnas sida och omvänd flyes för baksidan. Utan vikter blir pike push up din press över huvudet, och förhöjd pike push up med fötterna på en stol gör den tyngre. Ett gummiband ger dig bandsidolyft för sidan och bandface pull för baksidan.
Hantlar9
Arnoldpress
Videokallas även arnold pressFramåtlyft
Videokallas även front raiseLiggande sidolyft
Videokallas även lying lateral raiseOmvänd flyes
Videokallas även rear delt fly, reverse flyOmvända flyes med hantlarVideo
Utgångsläge
Stå höftbrett, luta överkroppen framåt och håll hantlarna under axlarna med handflatorna mot varandra.
Rörelsen
För armarna ut åt sidorna med lätt böjda armbågar, stanna i axelhöjd och sänk sedan lugnt.
Vanligaste felet
Svinga inte hantlarna eller dra upp axlarna, rör armarna lugnt och håll axlarna sänkta.
Sidolyft med hantlar
Videokallas även sidolyft, lateral raise, side raise, hantellyft åt sidan, dumbbell lateral raiseSittande axelpress
Videokallas även seated shoulder press, sittande hantelpress, dumbbell shoulder press, axelpress med hantlar, seated dumbbell shoulder pressStående axelpress
Videokallas även standing dumbbell press, standing shoulder press, hantelpress stående, stående hantelpressY-lyft med hantlar
Videokallas även dumbbell y raise
Kroppsvikt4
Gummiband6
Övrigt1
Alla 32 axelövningar, också på gym →
Vill du ha dem satta i ett program?
Berätta att du tränar hemma och vad du har, så bygger BIP ett veckoprogram av precis det, med set, reps och vila uträknat. Första veckan är gratis, inget kort.
Skapa ett program →