Övningsbanken · Mage · Hemma
Magövningar hemma
34 övningar för mage som går att köra hemma, med hantlar, kroppsvikt, gummiband och övrigt.
Magträning hemma
Nästan all magträning går att göra på golvet hemma. Ta en övning från varje sorts rörelse: crunches eller omvänd crunch för att böja bålen, plankan och dead bug för att hålla emot, russian twist för vridning och sidoplanka för sidan. När det blir lätt är hollow hold, V-ups och magrulle nästa steg. Har du en stång att hänga i är hängande benlyft bland de tyngsta.
Hantlar1
Kroppsvikt29
Axeltapp i planka
Videokallas även shoulder taps, plank shoulder tapBencirklar
Videokallas även leg circlesBird dogVideo
Utgångsläge
Stå på alla fyra med händerna under axlarna, knäna under höfterna och ryggen rak.
Rörelsen
Sträck ena armen fram och motsatt ben bak, återgå lugnt och byt sida utan att flytta bålen.
Vanligaste felet
Vrid eller svanka inte ryggen, håll höfter och bröst riktade mot golvet medan armen och benet rör sig.
Björnhåll
TidVideokallas även bear hold, bear plankCrunches
Videokallas även crunchCykelcrunch
Videokallas även bicycle crunchDead bug
VideoFlutter kicks
VideoHollow hold
TidVideoHollow rock
VideoHängande benlyft
Videokallas även hanging leg raiseHängande knälyft
Videokallas även hanging knee raiseLiggande benlyft
Videokallas även lying leg raiseMountain climbers
TidVideokallas även mountain climberOmvänd crunch
Videokallas även reverse crunchPlanka med benlyft
TidVideokallas även plank leg liftPlanka upp och ner
Videokallas även up down plank, plank upPlankan
TidVideokallas även plank, plankaRussian twist
VideoSax
Videokallas även scissor kicksSidoplanka
TidVideokallas även side plankSidoplanka med höftdropp
Videokallas även side plank hip dipSit-ups
Videokallas även sit up, situpsSittande knälyft
Videokallas även seated knee tuckToes to bar
Videokallas även t2bTåtouch
Videokallas även toe touch crunchV-sit håll
TidVideokallas även v-sit holdV-ups
Videokallas även v upVindrutetorkare
Videokallas även windshield wipers
Gummiband2
Övrigt2
Alla 38 magövningar, också på gym →
Vill du ha dem satta i ett program?
Berätta att du tränar hemma och vad du har, så bygger BIP ett veckoprogram av precis det, med set, reps och vila uträknat. Första veckan är gratis, inget kort.
Skapa ett program →