Övningsbanken · Rumpa · Hemma
Rumpövningar hemma
17 övningar för rumpa som går att köra hemma, med hantlar, kroppsvikt, gummiband och övrigt.
Rumpträning hemma
Rumpan är en av de lättaste musklerna att träna hemma. Bäckenlyft på golvet är grunden, och enbens höftlyft med axlarna mot soffan gör det tungt utan vikter. Med en hantel eller en ryggsäck över höften blir det ännu tyngre. Ett miniband ger dig musslan, monster walk och bäckenlyft med band för sidan av höften, och curtsy lunge tar rumpan och benen tillsammans.
Hantlar3
Kroppsvikt7
Bäckenlyft
Videokallas även glute bridgeDonkey kicks
Videokallas även donkey kickEldhydrant
Videokallas även fire hydrantEnbens bäckenlyft förhöjd
Videokallas även single leg elevated glute bridgeEnbens höftlyft
Videokallas även single leg hip thrustFrog pumps
Videokallas även frog pumpMarschbäckenlyft
Videokallas även marching glute bridge
Gummiband6
Bakåtspark med band
Videokallas även band glute kickbackBandabduktion sittande
Videokallas även seated band abductionBandabduktion stående
Videokallas även standing band abductionBäckenlyft med band
Videokallas även banded glute bridgeMonster walk
Videokallas även banded walkMusslan
Videokallas även clamshell, clam
Övrigt1
Alla 24 rumpövningar, också på gym →
Vill du ha dem satta i ett program?
Berätta att du tränar hemma och vad du har, så bygger BIP ett veckoprogram av precis det, med set, reps och vila uträknat. Första veckan är gratis, inget kort.
Skapa ett program →