Övningsbanken · Triceps · Hemma
Tricepsövningar hemma
11 övningar för triceps som går att köra hemma, med hantlar, kroppsvikt, gummiband och övrigt.
Tricepsträning hemma
Triceps går att träna hemma med bara en stol. Bänkdips med händerna på stolskanten är den enklaste övningen, och bänkdips med fötterna upp gör den tyngre. Med hantlar sträcker tricepsextension över huvud ut muskelns längsta del, och golv-skullcrusher fungerar utan bänk. Med ett band ger bandpushdown samma rörelse som i kabelmaskinen. Smala armhävningar som diamantarmhävningar tränar också triceps.
Hantlar5
Kroppsvikt3
Gummiband2
Övrigt1
Alla 18 tricepsövningar, också på gym →
Vill du ha dem satta i ett program?
Berätta att du tränar hemma och vad du har, så bygger BIP ett veckoprogram av precis det, med set, reps och vila uträknat. Första veckan är gratis, inget kort.
Skapa ett program →