Muskler som jobbar
I Tate press pekar armbågarna ut åt sidorna och hantlarna sänks in mot bröstet. Triceps gör jobbet när armbågarna sträcks, medan bröstet och främre delen av axlarna håller överarmarna stilla. Vinkeln skiljer den från de flesta andra tricepsövningar, och många tycker att den känns tydligt i triceps redan med lätta hantlar. Den belastar också armbågarna i ett läge som inte passar alla.
Vanliga fel
- Du börjar för tungt. Med för mycket vikt tappar du kontrollen i botten, och hantlarna kan slå i bröstet. Börja betydligt lättare än i andra tricepsövningar och öka försiktigt.
- Armbågarna sjunker ner mot bänken. Då blir rörelsen en press där bröstet tar över. Håll armbågarna högt och riktade utåt, så att det bara är underarmarna som rör sig.
- Hantlarna vilar på bröstet. Att lägga ifrån sig hantlarna på bröstet mellan repsen tar bort spänningen. Nudda lätt och vänd direkt.
Varianter och alternativ
- Liggande tricepspress med armbågarna riktade uppåt i stället för utåt, ett mer beprövat val om Tate press känns konstig i armbågarna.
- Golv-skullcrusher med hantlar använder samma hantlar på golvet, när du saknar bänk.
- Närmgreppsbänkpress när du vill träna triceps tungt med hjälp av bröst och axlar.
Set och reps
Tate press är ingen övning för tunga set. För muskler passar 10 till 15 reps i 2 till 3 set, och för uthållighet 15 till 20. Den hamnar oftast sent i passet, efter pressövningarna, när triceps redan är varm. Värm ändå upp armbågarna med ett lätt set först, så som guiden om uppvärmning beskriver. Hur intervallen väljs står i guiden om set och reps.
Öka långsamt. Lägg till reps tills du klarar den övre gränsen i alla set innan du byter till tyngre hantlar, och ta det minsta steget som finns. Det är progressiv överbelastning i ett lugnt tempo. Gör det ont i armbågarna, och inte bara tungt eller trött, sluta med övningen och låt en läkare eller fysioterapeut titta på det.