Tryck på en övning för att se hur den görs.
Skivstång2
Hantlarutan gym5
Maskin2
Kabel3
Kroppsviktutan gym3
Gummibandutan gym2
Övrigtutan gym1
Så tränar du triceps
Triceps sträcker armbågen och utgör den större delen av överarmen. Den har tre delar, och en av dem, den långa, sträcker sig över axelleden. Därför spelar armens läge roll: med armen över huvudet, som i tricepsextension över huvud, sträcks den långa delen ut mest. Med armen längs sidan, som i tricepspress i kabel, jobbar alla tre delarna men utan den sträckningen.
Vill du lyfta tungt är närmgreppsbänkpress och tricepsdips bäst, eftersom de använder både bröst och axlar. Isoleringen kommer efteråt. Triceps får dessutom jobb av alla pressar för bröst och axlar, så ett par riktade övningar i veckan räcker för de flesta.
Vanliga misstag
- Armbågarna glider ut. Håll dem pekande framåt i extensionerna och stilla vid sidan i pushdowns, så att triceps gör jobbet och inte axlarna.
- För djupa dips. Gå så djupt att axlarna känns stabila, inte längre. Ont framtill i axeln betyder att du ska stanna högre.
- Ingen sträckning i botten. Låt armen böjas ordentligt innan du sträcker den igen.
Vill du ha dem satta i ett program?
Svara på några frågor om mål, utrustning och tid, så bygger BIP ett veckoprogram med set, reps och vila uträknat. Du loggar vikterna i passet och ser utvecklingen efteråt. Första veckan är gratis, inget kort.
Skapa ett program →