Tryck på en övning för att se hur den görs.
Skivstång5
Hantlarutan gym5
Kroppsviktutan gym6
Kettlebellutan gym2
Övrigt5
Så tränar du hela kroppen på en gång
Helkroppsövningarna använder ben, bål och armar i samma rörelse. Det gör dem effektiva när tiden är kort, och många av dem bygger både styrka och kondition.
De olympiska lyften, som power clean och ryck, är snabba och kräver teknik. Lär dig dem med lätt vikt, gärna med någon som kan ge dig råd. Thruster är en knäböj som går direkt över i en press. Med kettlebell och hantel är kettlebell swing och hantelsving höftfällning med fart, och turkish get-up är långsam och tränar stabilitet från golv till stående. Med bara kroppen höjer burpees och bear crawl pulsen snabbt.
Lägg de tekniskt svåra lyften tidigt i passet, när du är pigg. De korta och pulshöjande passar sist eller som ett eget kort pass.
Vanliga misstag
- För tungt för tidigt. I de snabba lyften är tekniken det du tränar. Öka vikten först när rörelsen ser likadan ut varje gång.
- Rundad rygg i swingen. Kraften kommer från höften. Fäll som i en marklyft och låt armarna bara hänga med.
Vill du ha dem satta i ett program?
Svara på några frågor om mål, utrustning och tid, så bygger BIP ett veckoprogram med set, reps och vila uträknat. Du loggar vikterna i passet och ser utvecklingen efteråt. Första veckan är gratis, inget kort.
Skapa ett program →