Skivstångs­övningar

Så tränar du med skivstång

Skivstången låter dig lyfta tyngst, och den går att öka i små steg. Därför är den grunden i de flesta styrkeprogram: knäböj, bänkpress, marklyft, militärpress och skivstångsrodd tränar tillsammans nästan hela kroppen.

Eftersom vikterna blir tunga är tekniken viktigare här än med andra redskap. Lär dig rörelsen med lätt vikt, öka lite i taget och låt formen se likadan ut från första till sista repetitionen.

Säkerheten

• Använd skyddsstängerna i ställningen när du kör knäböj och bänkpress, så att du kan släppa stången om du inte orkar upp.
• Lås vikterna med klämmor, så att de inte glider av när stången lutar.
• Be om passning när du kör tungt i bänkpress utan skydd.

Vanliga misstag

• Öka för fort. Små steg vecka efter vecka tar dig längre än stora hopp som du inte klarar med god form.
• Hoppa över uppvärmningen. Kör några set med lättare vikt innan de tunga, så att du hittar rörelsen innan det gäller.