Maskin­övningar på gymmet

Så tränar du med maskiner

Maskinen styr rörelsens bana. Det gör den lätt att lära sig, och eftersom du inte behöver balansera vikten kan du ta ut dig ordentligt utan passning. Därför passar maskiner både den som är ny och den som vill ta en muskel så hårt det går efter de fria vikterna.

Maskinerna täcker hela kroppen: benpress och benspark för framsida lår, liggande lårcurl för baksida, latsdrag och rodd i maskin för ryggen, bröstpress i maskin och pec deck för bröstet och axelpress i maskin för axlarna.

Två maskiner av samma sort är sällan likadana. Börja med en lätt vikt första gången, och jämför bara med dig själv på samma maskin.

Vanliga misstag

• Sätet fel inställt. Ställ in maskinen så att leden du rör sig om, knät eller axeln, ligger i linje med maskinens vridpunkt.
• Låta vikten slå i. Sänk vikten lugnt hela vägen utan att vikterna slår ihop mellan repetitionerna.
• Bara maskiner. De är bra, men lägg gärna till några fria övningar som tränar balansen.