Vad den tränar
Crosstrainern tränar konditionen utan stötar, eftersom fötterna aldrig lämnar pedalerna. Benen gör det mesta av jobbet: framsida lår och rumpan trycker pedalen framåt och nedåt, och baksida lår och vader hjälper till. De rörliga handtagen ger bröst, axlar, rygg och armar lite att göra, men det blir ingen styrketräning för överkroppen. Högre motstånd får rumpan och låren att jobba hårdare, och har maskinen ställbar lutning ändras känslan i benen. Maskinen passar bra för långa pass, när du kommer tillbaka efter ett uppehåll eller när du vill träna kondition men ge löpningen en paus.
Vanliga fel
- Motståndet är för lågt. Då snurrar pedalerna nästan av sig själva och farten bär rörelsen i stället för musklerna. Höj motståndet tills du känner att du trycker i varje steg.
- Du trycker bara med tårna. När hälarna lyfter tar vaderna och framfoten allt, och många får domningar i fötterna. Låt trycket gå genom hela foten, gärna med lite mer tyngd i hälen när pedalen går ner.
- Du litar på kalorisiffran. Skärmens kalorier är en uppskattning och kan slå fel åt båda hållen. Jämför hellre tid, motstånd och hur ansträngt passet känns.
Varianter och alternativ
- Löpband när du vill bygga upp dig mot att springa.
- Motionscykel är lika skonsam men sittande, om du inte vill stå upp hela passet.
- Roddmaskin ger överkroppen och ryggen betydligt mer att göra.
Så lägger du upp passen
Ett bra grundpass är 20 till 45 minuter i jämn ansträngning: varm, lite andfådd, men inte mer än att du kan prata. Vill du ha intervaller kan du höja motståndet ett par steg i en till två minuter och sänka det lika länge, sex till åtta gånger. Rörelsen är skonsam, så den går ofta att köra dagen efter ett benpass, men känn efter hur benen mår. Läs guiden om hur ofta man ska träna om du vill fördela kondition och styrka över veckan.
Bygg först på tiden tills du klarar 30 till 45 minuter, och höj sedan motståndet ett steg i taget, enligt samma tanke som i guiden om progressiv överbelastning. Skriv ner tid och motståndsnivå, eftersom sträckan på skärmen skiljer sig mellan olika maskiner.