Konditions­övningar

Så tränar du konditionen

Kondition är hjärtats och lungornas förmåga att få fram syre till musklerna, och den tränas med allt som håller pulsen uppe en stund. Välj det du tycker är roligast, för det är det du kommer att göra: löpning, cykling utomhus, roddmaskin, crosstrainer eller simning.

De flesta får mest ut av en blandning. Lugna pass, där du kan prata medan du tränar, bygger grunden och går att köra ofta. Intervaller, korta hårda perioder med vila emellan, höjer taket. Assault bike och SkiErg passar bra för intervaller eftersom du styr farten helt själv. Utan utrustning fungerar hopprep och höga knän hemma.

Tid och sträcka är det som visar utvecklingen här: samma sträcka på kortare tid, eller längre sträcka i samma takt.

Vanliga misstag

• Allt i samma tempo. Kör de lugna passen lugnt och intervallerna hårt. Mitt emellan blir lätt varken det ena eller det andra.
• För mycket för tidigt. Öka tiden eller sträckan lite i taget, särskilt med löpning, som är tuff för senor och leder i början.