Vad den tränar
Hopprep tränar konditionen, men också fötterna, vaderna och rytmkänslan. Vaderna och fotens muskler gör det mesta av jobbet i de små, studsande hoppen, och framsida lår och rumpan hjälper till att ta emot. Varje hopp är litet, men det blir hundratals på några minuter, så vader och hälsenor får mycket arbete. Svårare fotarbete, som att växla fot eller dubbelhopp, där repet går två varv per hopp, kräver mer av både koordination och kondition.
Vanliga fel
- Repet har fel längd. Ett för långt rep saktar ner dig, ett för kort får dig att kröka ryggen. Ställ dig med en fot mitt på repet: handtagen ska nå ungefär till armhålorna, eller lite kortare när du blivit van.
- Ett extra skutt mellan varven. Många nybörjare tar ett litet mellanhopp för varje varv repet går. Det är okej i början, men sikta på ett hopp per varv, så blir rytmen snabbare och jämnare.
- Du tittar ner på fötterna. Huvudet drar med sig axlarna framåt och rytmen blir sämre. Titta rakt fram och lita på att repet kommer runt.
Varianter och alternativ
- Vadhopp ger samma studs utan rep, bra för att lära rytmen eller när taket är för lågt.
- Sprattelgubbe höjer pulsen hemma utan redskap och utan någon timing att lära.
- Skuggboxning passar att varva med hopprepsronder, som många boxare gör.
Så lägger du upp passen
Hopprep körs bäst i ronder. Är du ny räcker 20 till 30 sekunders hopp och lika lång vila, sex till åtta ronder. Att repet fastnar ofta i början är helt normalt, starta bara om. När det flyter kan du gå upp till ronder om en till tre minuter, med ungefär en minuts vila mellan dem. Inför ett benpass kan två eller tre lugna minuter med repet fungera som uppvärmning. Hur många hopprepspass veckan tål avgörs av vad du tränar i övrigt, och guiden om hur ofta man ska träna hjälper dig väga ihop det.
I början är det bättre att förlänga ronderna än att lägga till pass, så att vader och senor hinner med. Längre ronder, färre missar eller ett svårare fotarbete räknas alla som progressiv överbelastning. Gör det ont i hälen eller vaden, och inte bara stumt och trött, sluta hoppa och låt en fysioterapeut eller läkare titta på det.