Övningsbanken · Kabel
Kabelövningar
Konstant motstånd genom hela rörelsen, och en vinkel för nästan allt.
Tryck på en övning för att se hur den görs.
Bröst2
Rygg7
Axelryck i kabel
Videokallas även cable shrug, kabelaxelryckEnarmsrodd i kabel
Videokallas även single arm cable rowLatsdrag brett grepp i kabel
Videokallas även latsdrag i kabel, kabellatsdrag, cable pulldown, wide grip cable pulldownLatsdrag smalt grepp i kabel
Videokallas även kabellatsdrag smalt grepp, close grip cable pulldown, narrow grip cable pulldownRak armdrag i kabel
Videokallas även straight arm pulldown, kabel pulloverSittande kabelrodd brett grepp
Videokallas även wide grip cable row, wide grip seated row, bred kabelrodd, bred rodd, rodd brett grepp, kabelrodd brett greppSittande kabelrodd smalt grepp
Videokallas även sittande kabelrodd, seated cable row, cable row, close grip cable row, close grip row, narrow grip row, v-bar row, smal rodd, smal kabelrodd, rodd smalt grepp, rodd smalt grep
Axlar4
Biceps2
Triceps3
Rumpa3
Mage3
Så tränar du med kabel
Kabeln håller spänningen genom hela rörelsen. Med en hantel drar tyngden alltid rakt nedåt, så en curl blir lätt i toppen och ett sidolyft lätt i botten. Med en kabel drar vikten längs kabeln, så musklerna jobbar hela vägen.
Eftersom du kan flytta trissan upp och ner och stå vänd åt alla håll finns det en vinkel för nästan allt: kabelflyes för bröstet, sittande kabelrodd och enarmsrodd för ryggen, face pull och sidolyft i kabel för axlarna, tricepspress i kabel och kabelcurl för armarna, och pallof press och kabelcrunch för magen.
Kabeln passar bäst efter de tunga övningarna, när du vill ta en muskel i taget med kontroll.
Vanliga misstag
- Lutar dig mot vikten. Står du för nära eller lutar du dig för långt blir det kroppsvikten som drar. Hitta en stabil ställning först.
- Släpper tillbaka vikten. Låt den gå tillbaka lika lugnt som du drog den, annars försvinner hälften av fördelen med kabeln.
Vill du ha dem satta i ett program?
Säg vilken utrustning du har, så bygger BIP ett veckoprogram av precis det du kommer åt, med set, reps och vila uträknat. Du loggar vikterna i passet och ser utvecklingen efteråt. Första veckan är gratis, inget kort.
Skapa ett program →