Muskler som jobbar
Biceps står för det mesta av lyftet. Brachialis, som ligger under biceps, och brachioradialis längs underarmen hjälper till. Till skillnad från en fri vikt slutar kabeln aldrig att dra. En hantel väger nästan ingenting när underarmen hänger rakt ner, men står du ett litet steg från trissan drar kabeln snett framåt, så biceps får jobba redan från första centimetern. Byter du stånghandtaget mot ett rep, med handflatorna mot varandra, får brachialis och underarmen en större del av jobbet.
Vanliga fel
- Vikterna vilar i stacken. Slår viktplattorna ner mellan repsen får biceps en kort vila, och nästa rep börjar ofta med ett ryck. Vänd strax innan plattorna når stacken.
- Du står med fötterna ihop. Kabeln drar dig framåt, och på en smal bas börjar du gunga när setet blir tungt. Stå höftbrett eller med ena foten en bit framför den andra.
- Du står snett mot trissan. Då drar kabeln mer i ena handen och stången lutar. Ställ dig mitt för trissan och greppa lika långt från mitten med båda händerna.
Varianter och alternativ
- Bayesiancurl använder samma låga kabel, med ryggen mot trissan och en arm i taget, när du vill att biceps ska jobba från ett sträckt läge.
- Bicepscurl med skivstång är varianten med fria vikter, bra när du vill öka i små steg med de minsta viktskivorna.
- Bandcurl tränar samma rörelse hemma, när du inte har tillgång till någon kabel.
Set och reps
Kabelcurl är en övning för muskler och uthållighet snarare än maxstyrka. De flesta kör 8 till 15 reps i 2 till 4 set, mot slutet av passet. I guiden om set och reps ser du hur antalet reps hänger ihop med målet. Vill du sänka vikten mitt i ett set flyttar du upp sprinten ett par steg och fortsätter direkt.
Siffrorna på stacken går sällan att jämföra mellan olika kabelmaskiner, eftersom trissorna kan vara uppsatta på olika sätt, så följ din utveckling i samma maskin. Lägg till reps först, och flytta ner sprinten ett steg när alla set når 15. Så ser progressiv överbelastning ut i en kabel.