Muskler som jobbar
EZ-stångscurl tränar främst biceps, som böjer armbågen. Brachialis, som ligger under biceps, jobbar i varje rep, och brachioradialis på underarmen hjälper till. Underarmens böjmuskler håller greppet. Den vinklade stången vrider handflatorna en bit inåt jämfört med en rak stång. Skillnaden för musklerna är liten, och det många märker mest är att handleder och armbågar känns bättre. De flesta EZ-stänger har två lägen att greppa på, så greppa på samma ställe varje gång.
Vanliga fel
- Överkroppen gungar. När vikten blir tung lutar sig många bakåt för att få fart på stången. Stå rak med spänd mage och lätt böjda knän, och sänk vikten om kroppen inte står still.
- Armarna sträcks aldrig ut. Att vända halvvägs ner gör att du orkar mer vikt, men biceps jobbar då bara genom halva rörelsen. Sänk tills armarna är raka, och ta hellre en lättare vikt.
- Händerna sitter ojämnt. På EZ-stången är det lätt att greppa olika böjar på höger och vänster sida, och då lutar stången. Kontrollera greppet innan du börjar.
Varianter och alternativ
- Bicepscurl med skivstång görs med rak stång, om dina handleder trivs med handflatorna helt uppåt.
- Scottcurl görs ofta med en EZ-stång, med överarmarna mot en dyna så att kroppen inte kan hjälpa till.
- Bicepscurl med hantlar låter varje arm jobba för sig.
- Bandcurl tränar samma rörelse med ett gummiband, när du tränar hemma.
Set och reps
EZ-stångscurl är en isolationsövning och passar bäst för att bygga muskler. De flesta kör 8 till 12 reps i 2 till 4 set, och du kan gå ner mot 6 reps med en tyngre vikt. Tunga set med 3 till 5 reps ger sällan något extra, eftersom överkroppen då börjar gunga. Som sista armövning i passet fungerar 12 till 20 reps bra. Läs mer i guiden om set och reps.
EZ-stänger väger olika mycket, så ta reda på vad din stång väger och logga på samma sätt varje gång. Lägg till reps först, och höj vikten när du klarar den övre gränsen i alla set med 1 till 2 reps i reserv. Även 2,5 kilo är ett märkbart hopp för biceps, så ta det minsta steg gymmet har. Det är progressiv överbelastning i praktiken.