Muskler som jobbar
Biceps och brachialis gör huvudjobbet, och brachioradialis på underarmen hjälper till. Det som skiljer dragcurl från en vanlig curl är att armbågarna går bakåt medan stången glider upp längs kroppen. Framsidan av axlarna kan då inte lyfta med, som de gärna gör när armbågarna kryper fram, och baksidan av axlarna jobbar lite för att föra armbågarna bakåt. Rörelsen blir kortare, och de flesta behöver en något lättare stång än i sin vanliga skivstångscurl.
Vanliga fel
- Du drar upp stången med axlarna. I slutet av rörelsen är det lätt att rycka upp axlarna mot öronen. Håll axlarna nere och låt armbågarna stå för rörelsen bakåt.
- Du lutar dig framåt. För att få armbågarna längre bak böjer många överkroppen framåt, och då blir det mer rodd än curl. Stå rak med bröstet uppe hela setet.
- Du jagar stången för högt. Armbågarna kommer bara en bit bakåt innan det tar stopp. Avsluta repen där, för de flesta någonstans mellan naveln och nedre delen av bröstkorgen.
Varianter och alternativ
- Bicepscurl med skivstång är den vanliga curlen med samma stång, när du vill ha hela rörelsen och kunna ta tyngre.
- EZ-stångscurl passar om den raka stången skaver i handlederna.
- Band dragcurl låter dig följa samma bana hemma, med ett gummiband under fötterna.
Set och reps
Dragcurl passar för att bygga muskler. Börja med 8 till 12 reps i två eller tre set. Rörelsen är kort, så håll gärna stången stilla en sekund i toppen. Kör den efter en vanlig curl, som en andra bicepsövning i samma pass. Hur du lägger upp seten står i guiden om set och reps.
Stången går att höja med de minsta viktskivorna, 1,25 kilo per sida eller mindre om gymmet har det. Lägg ändå till reps före vikt, och gå upp när alla set når 12 utan att axlarna åker upp. Det är progressiv överbelastning med en inbyggd kontroll av formen.