Muskler som jobbar
I bayesiancurl jobbar biceps med en arm i taget, och brachialis och brachioradialis hjälper till. Överarmen pekar bakåt, bakom kroppen, så biceps är sträckt redan innan rörelsen börjar. Det påminner om lutande hantelcurl, med en viktig skillnad: en hantel hänger rakt under armbågen när armen är rak och gör knappt något motstånd just där. Kabeln drar i stället snett bakåt, så biceps får jobba hårt i det sträckta läget.
Vanliga fel
- Överkroppen vrider sig mot armen. När det tar emot vrids bröstet gärna mot den arm som lyfter. Stå med ena foten före den andra och håll höfter och axlar vända rakt fram.
- Axeln dras framåt i botten. I det sträckta läget drar kabeln axeln framåt och nedåt. Håll bröstet uppe, och kör lite kortare om det börjar dra i axelns framsida. Gör det ont, sluta med övningen och låt en läkare eller fysioterapeut titta på det.
- Handleden viks bakåt. Kabeln drar handen bakåt, och en slapp handled tar då en del av belastningen. Greppa handtaget ordentligt och håll handleden rak.
Varianter och alternativ
- Lutande hantelcurl ger ett liknande sträckt läge med hantlar, när ingen kabel är ledig.
- Kabelcurl görs vänd mot samma kabel med båda armarna och klarar oftast mer vikt.
- Spindelcurl är det motsatta läget, med armarna framför kroppen, om du vill träna biceps från båda hållen i samma pass.
Set och reps
Du kör en arm i taget, och stacken har ofta stora steg för en ensam arm, så 10 till 15 reps per arm i två eller tre set passar bra. Riktigt tunga set fungerar dåligt i det sträckta läget. Vill du läsa mer om hur målet styr antalet reps finns guiden om set och reps.
Avståndet till trissan påverkar hur övningen känns, så ta lika många steg fram varje gång för att passen ska gå att jämföra. Lägg till reps tills alla set når 15, och sätt sedan sprinten ett steg tyngre. Små, jämna steg är progressiv överbelastning.