Övningar med gummiband

Så tränar du med gummiband

Ett gummiband väger nästan ingenting och får plats i en ficka, men det räcker för att träna hela kroppen. Bandet blir tyngre ju mer det sträcks, så motståndet är som störst i slutet av rörelsen. Det passar övningar där musklerna är starkast just där, som bandrodd, bandpress över huvud och bäckenlyft med band.

Band är också bra för de små musklerna som tränas med lätt motstånd, som bandface pull och bandomvänd flyes för baksida axel, och monster walk och musslan för sidan av höften.

Banden kommer i olika styrkor. Blir ett band för lätt kan du ta ett starkare, korta det genom att greppa längre in eller använda två samtidigt.

Vanliga misstag

• Dålig förankring. Fäst bandet i något som inte kan röra sig, och kontrollera att det sitter innan du drar. Ett band som släpper slår hårt.
• Släpper tillbaka. Låt bandet gå tillbaka lugnt. Den långsamma vägen tillbaka är halva övningen.
• Gamla band. Byt band som har sprickor eller blivit kladdiga.