Muskler som jobbar
Bröstet gör huvudjobbet, med triceps och axlarna som hjälp, men bandet flyttar var armhävningen är tung. I botten är bandet nästan slakt, och ju högre du pressar, desto mer sträcks det. Toppen, där en vanlig armhävning är som lättast, blir alltså den tyngsta delen. Triceps, som sträcker ut armarna den sista biten, brukar märka det mest. Bålen får dessutom hålla kroppen rak mot ett större motstånd än vanligt.
Vanliga fel
- Bandet är för starkt. Kommer du inte upp till nästan raka armar har bandet tagit över. Byt till ett lättare band och gör hela rörelsen.
- Bandet drar snett. Ligger bandet förskjutet åt ena sidan på ryggen drar det hårdare där. Lägg mitten av bandet mitt på övre ryggen, med lika lång bit ner till varje hand, innan du går upp i plankläget.
- Bandet är slitet. Ett band med små revor eller vita, spruckna partier kan gå av mitt i ett set, nära huvudet. Titta över bandet innan du börjar och byt ut det om det ser slitet ut.
Varianter och alternativ
- Armhävningar utan band är grundövningen och ger dig ett mått att jämföra mot.
- Nedåtlutande armhävningar ökar svårigheten utan band, med fötterna högre än händerna.
- Bandpress stående har bandet fäst bakom dig i stället, om du hellre slipper golvet.
- Bänkpress när du har tillgång till ett gym och vill öka i exakta kilo.
Set och reps
För muskler passar 6 till 12 reps i tre eller fyra set, och för uthållighet 12 till 20 med ett lättare band. Riktigt tunga set är svåra att få till, eftersom ett band bara ger ett visst motstånd, så låt maxstyrkan ligga på andra övningar. Upplägget för olika mål beskrivs i guiden om set och reps.
Ett band går inte att läsa av i kilo. Skriv därför ner bandets färg eller tjocklek och hur du höll det, så kan du göra om samma set nästa gång. Gå sedan vidare i små steg: fler reps med samma band, därefter ett kraftigare band eller två band samtidigt. Det är progressiv överbelastning med gummiband som motstånd.