Muskler som jobbar
Bandlatsdrag tränar latsen, de breda ryggmusklerna som drar armbågarna ner mot sidorna. Teres major och den nedre delen av kappmuskeln hjälper till, och biceps böjer armbågarna. Motståndet växer på vägen ner och är störst när händerna når bröstet, så det mesta av jobbet ligger i dragets nedre halva. På knä kan benen inte hjälpa till. Ett brett grepp om bandet ger övre ryggen mer att göra, medan ett smalare låter armbågarna gå närmare kroppen.
Vanliga fel
- Du lutar dig långt bakåt. Då blir draget mer av en rodd. Luta dig högst lite bakåt från höften och håll samma vinkel hela setet.
- Draget slutar vid hakan. Den sista biten ner är där bandet är tyngst och latsen jobbar mest, och den försvinner lätt när du blir trött. Välj hellre ett lättare band än att korta rörelsen.
- Fästet sitter för lågt. Strax ovanför huvudet blir bandet slakt i toppen och draget kort. Fäst det så högt det går, överst i en dörr eller i en stång, och flytta knäna bakåt tills bandet är spänt med armarna sträckta.
Varianter och alternativ
- Latsdrag brett grepp är samma drag i maskin, där du kan öka vikten i små och mätbara steg.
- Pull-ups är samma rörelse med hela kroppsvikten, när du har en stång och klarar några reps.
- Bandpullover görs med raka armar, så att biceps nästan inte är med och latsen jobbar på egen hand.
Set och reps
För muskler och uthållighet passar 12 till 20 kontrollerade reps i 2 till 4 set, med en kort paus i botten där bandet är som tyngst. Ett lätt band och ett set eller två värmer också upp latsen före pull-ups. Upplägg för olika mål finns i guiden om set och reps.
Gör övningen tyngre i den här ordningen: fler reps, längre paus i botten och sist ett styvare band eller ett band till. Det är progressiv överbelastning i små steg, även utan en siffra på bandet.