Muskler som jobbar
Som i all knäböj står framsida lår och rumpan för det mesta av jobbet, med insidan av låren och bålen som hjälp. Det som skiljer bandet från vikter är att motståndet ökar ju mer bandet sträcks. I botten, där knäböjen brukar vara som tyngst, är bandet som lättast, och högst upp, där du annars är stark, drar det som mest. Därför blir slutet av rörelsen, när du sträcker ut höft och knän, en större del av jobbet än i en vanlig knäböj.
Vanliga fel
- Händerna sjunker från axlarna. När bandet drar som mest vill händerna gärna falla ner, och då tappar du motstånd. Håll händerna kvar vid axlarna och armbågarna pekande lite framåt genom hela setet.
- Bandet drar ner dig. Det är lätt att låta bandet skynda på nedvägen så att du faller ner i botten. Bromsa hela vägen ner, så att låren jobbar även när bandet drar mindre.
- Bandet är slitet. Ett band med sprickor eller hack kan gå av mitt i ett set och snärta mot ansiktet. Titta igenom bandet innan du börjar och byt det när det ser torrt eller nött ut.
Varianter och alternativ
- Ryggsäcksknäböj ger ett motstånd som är lika stort genom hela rörelsen, om du saknar vikter.
- Goblet squat på gym, när du vill kunna mäta lasten i kilo.
- Spansk knäböj med band använder bandet på ett annat sätt, bakom knäna, och lägger ännu mer av jobbet på framsida lår.
Set och reps
Band passar bäst för medelmånga till många reps: 3 set om 12 till 20 är ett bra spann. Välj ett band där de sista repsen blir riktigt jobbiga men ser likadana ut som de första. Guiden om set och reps beskriver vilka spann som passar för olika mål.
Gör övningen tyngre genom att byta till ett kraftigare band, lägga två band på varandra eller stanna ett ögonblick högst upp, där bandet drar som mest. Band har inga kilo att skriva ner, så notera bandets färg eller styrka tillsammans med reps. Då kan du jobba med progressiv överbelastning lika noga som med vikter.