Muskler som jobbar
Slädtryck är i första hand en benövning. Framsida lår gör det mesta av jobbet i varje steg, och rumpan och vaderna hjälper till att trycka ifrån. Armarna, axlarna och bröstet håller mest emot, så att kraften från benen går rakt in i handtagen, och bålen håller kroppen stel. Låga handtag och mer framåtlutning ger benen ännu mer att göra, medan höga handtag ger en mer upprätt hållning som är lättare att hålla länge. Släden har ingen bromsande fas, så den brukar ge mindre träningsvärk än tunga benövningar med vikter.
Vanliga fel
- Du trycker ifrån med hälarna. Kraften ska gå genom framfoten. Tänk att du skjuter golvet bakåt under dig, och stå kvar på framfoten genom hela steget.
- Kroppen viker sig på mitten. När det blir tungt sjunker höften eller ryggen rundas. Håll en rak linje från huvud till häl, som en planka på sned.
- Släden är för tung. Stannar du och kommer igång igen i varje steg blir det ryck i stället för fart. Välj en vikt som du kan flytta i jämnt tempo hela sträckan.
Varianter och alternativ
- Gående utfall tränar benen steg för steg över en sträcka när gymmet saknar släde.
- Farmer's walk mäts också i meter, med mer jobb för greppet och bålen.
- Assault bike ger samma sorts korta, hårda intervaller utan att du behöver fri golvyta.
Set och reps
Slädtryck mäts i meter eller sekunder, inte i reps. För kraft och styrka passar en tung släde över 10 till 20 meter, 4 till 6 gånger med en till två minuters vila. För kondition går du lättare och längre, 20 till 40 meter, med kortare vila. Guiden om set och reps visar hur belastning och vila hänger ihop.
Samma vikt kan kännas helt olika på olika underlag, så jämför bara med dig själv på samma bana. Öka vikten, sträckan eller antalet vändor, eller korta vilan, en sak i taget. Det är progressiv överbelastning med en släde. Gör det ont i knäna eller ryggen ska du sluta med övningen och låta en läkare eller fysioterapeut titta på det.