Övningsbanken · Bröst · Hemma
Bröstövningar hemma
20 övningar för bröst som går att köra hemma, med hantlar, kroppsvikt och gummiband.
Bröstträning hemma
Armhävningar är bröstövningen du alltid har med dig, och de går att göra både lättare och svårare. Börja med knäarmhävningar eller lutande armhävningar med händerna på en bänk. Gå vidare till vanliga armhävningar, sedan nedåtlutande med fötterna på en stol eller långsamma tempoarmhävningar. Har du hantlar men ingen bänk är golvpress med hantlar en tung press på golvet.
Hantlar6
Golvpress med hantlar
Videokallas även dumbbell floor pressHantelflyes
Videokallas även dumbbell fly, flyesHantelpress
Videokallas även dumbbell press, db pressLutande hantelflyes
Videokallas även incline flyLutande hantelpress
Videokallas även incline dumbbell pressPullover med hantel
Videokallas även dumbbell pullover
Kroppsvikt11
Armhävningar
Videokallas även push up, pushups, weighted push up, weighted pushup, armhävningar med viktBreda armhävningar
Videokallas även wide push upDiamantarmhävningar
Videokallas även diamond push upDips för bröst
Videokallas även chest dipsExplosiva armhävningar
Videokallas även clap push up, plyo push upKnäarmhävningar
Videokallas även knee push upLutande armhävningar
Videokallas även incline push up, hands elevated push up, armhävningar med händer förhöjda, händer förhöjda armhävningarNedåtlutande armhävningar
Videokallas även decline push up, feet elevated push upSpindelarmhävningar
Videokallas även spiderman push upSvikthävning bröst
Videokallas även deficit push upTempoarmhävningar
Videokallas även tempo push up, slow push up
Gummiband3
Alla 31 bröstövningar, också på gym →
Vill du ha dem satta i ett program?
Berätta att du tränar hemma och vad du har, så bygger BIP ett veckoprogram av precis det, med set, reps och vila uträknat. Första veckan är gratis, inget kort.
Skapa ett program →