Övningsbanken · Biceps · Hemma
Bicepsövningar hemma
11 övningar för biceps som går att köra hemma, med hantlar, gummiband och övrigt.
Bicepsträning hemma
Biceps behöver något att lyfta, så hemma är hantlar eller ett gummiband det som gör skillnad. Med hantlar täcker bicepscurl, hammarcurl och koncentrationscurl hela muskeln. Är vikterna för lätta, gör långsam negativ curl där du tar tre till fem sekunder ner. Med ett band fungerar bandcurl och band hammarcurl, och saknar du allt annat räcker en packad ryggsäck.
Hantlar7
Bicepscurl med hantlar
Videokallas även dumbbell curl, hantelcurlHammarcurl
Videokallas även hammer curlKoncentrationscurl
Videokallas även concentration curlLutande hantelcurl
Videokallas även incline curlLångsam negativ curl
Videokallas även slow eccentric curlSpindelcurl
Videokallas även spider curlZottmancurl
Videokallas även zottman curl
Gummiband3
Övrigt1
Alla 18 bicepsövningar, också på gym →
Vill du ha dem satta i ett program?
Berätta att du tränar hemma och vad du har, så bygger BIP ett veckoprogram av precis det, med set, reps och vila uträknat. Första veckan är gratis, inget kort.
Skapa ett program →