Så räknas ditt max
Kalkylatorn använder Epleys formel: max = vikt × (1 + reps / 30). Lyfter du 100 kg fem gånger blir ditt beräknade max 100 × (1 + 5 / 30), alltså ungefär 116,7 kg. Ett set med en enda rep är redan ett max, och då blir svaret vikten själv.
Det är samma formel som BIP använder för beräknat max i progressionen, så siffran här går att jämföra med den du ser i appen.
Varför högst tio reps
Ju fler reps setet har, desto mer handlar det om uthållighet och desto sämre säger det om vad du klarar en gång. Med 13 reps kan formeln ge ett max som ligger långt över vad du faktiskt lyfter. Därför räknar kalkylatorn bara på set med 1 till 10 reps, och svaret blir säkrast med 3 till 6.
Så använder du tabellen
Tabellen visar vikten på varje andel av ditt max och ungefär hur många reps den räcker till. Det är ett bra sätt att välja vikt när ett program säger "80 procent" eller "8 reps". Tunga set för styrka ligger ofta på 80 till 90 procent, och set för att bygga muskler på 65 till 80. Hur du väljer står i guiden om set och reps, och de flesta set ska sluta med ett par reps i reserv, inte vid misslyckande.
Testa inte ditt max varje vecka
Ett riktigt maxtest är tungt för kroppen, kräver en ordentlig uppvärmning och gärna någon som passar dig. Ett beräknat max ur ett vanligt set ger nästan samma information utan risken. Formeln fungerar bäst på baslyften som bänkpress, knäböj och marklyft, och sämre på små övningar där tekniken avgör mer än styrkan.
Siffran är en uppskattning. Två personer med samma set kan ha olika max, och ditt eget kan skilja några kilo mellan dagar. Det som räknas är att den stiger över tid, och det gör den när du lägger på lite i taget enligt progressiv överbelastning.
Låt loggen räkna åt dig
Loggar du dina pass i BIP:s träningslogg räknas ditt beräknade max fram ur varje set du gör, och du ser hur det växer vecka för vecka utan att räkna själv.