Övningsbanken · Axlar · Film
Liggande sidolyft: så gör du
1 av 3
Ligg på sidan, hanteln vid låret
Utgångsläge
Ligg på sidan med lätt böjda ben, stöd huvudet och håll en hantel vid övre låret med nästan rak arm.
Rörelsen
Lyft den övre armen i en båge tills den pekar nästan rakt upp och sänk hanteln lugnt tillbaka mot låret.
Vanligaste felet
Rulla inte kroppen bakåt, håll höfter och axlar staplade medan armen rör sig.
Vill du köra den i ett program?
Berätta om ditt mål och din utrustning, så bygger BIP en vecka med set, reps och vila uträknat. Du loggar vikterna i passet och ser hur du blir starkare. Första veckan är gratis.
Skapa ett program →