Övningsbanken · Baksida lår · Film
Glute ham raise: så gör du
1 av 3
Knäna mot dynan, fötterna låsta
Utgångsläge
Placera knäna på dynan i en glute-ham-bänk, lås fötterna och håll kroppen rak ovanför knäna.
Rörelsen
Sänk kroppen framåt tills den är nästan vågrät och dra dig upp genom att böja knäna och sträcka höften.
Vanligaste felet
Svanka inte på vägen upp, spänn magen och låt knän och höfter arbeta tillsammans.
Vill du köra den i ett program?
Berätta om ditt mål och din utrustning, så bygger BIP en vecka med set, reps och vila uträknat. Du loggar vikterna i passet och ser hur du blir starkare. Första veckan är gratis.
Skapa ett program →