Övningsbanken · Biceps · Film
Spindelcurl: så gör du
1 av 3
Bröstet mot bänken, armarna hänger
Utgångsläge
Ligg med bröstet mot en lutande bänk, håll en hantel i varje hand och låt armarna hänga rakt ner.
Rörelsen
Böj armbågarna och lyft hantlarna mot axlarna, sänk sedan lugnt tills armarna nästan är raka.
Vanligaste felet
Lyft inte bröstet från bänken, håll kroppen stödd och överarmarna riktade neråt.
Vill du köra den i ett program?
Berätta om ditt mål och din utrustning, så bygger BIP en vecka med set, reps och vila uträknat. Du loggar vikterna i passet och ser hur du blir starkare. Första veckan är gratis.
Skapa ett program →