Övningsbanken · Framsida lår · Film
Benspark: så gör du
1 av 3
Knäna vid maskinens vridpunkt
Utgångsläge
Sitt med ryggen mot stödet, knäna vid maskinens vridpunkt, dynan ovanför anklarna och händerna på handtagen.
Rörelsen
Sträck knäna tills benen är nästan raka, sänk sedan dynan lugnt tillbaka.
Vanligaste felet
Svinga inte upp dynan, lyft och sänk den lugnt medan höfterna stannar mot sitsen.
Vill du köra den i ett program?
Berätta om ditt mål och din utrustning, så bygger BIP en vecka med set, reps och vila uträknat. Du loggar vikterna i passet och ser hur du blir starkare. Första veckan är gratis.
Skapa ett program →