Övningsbanken · Framsida lår · Film
Bulgarisk split squat: så gör du
1 av 3
Bakre foten på bänken, främre i golvet
Utgångsläge
Stå framför en bänk med bakre foten på bänken, främre foten stadigt i golvet och hantlarna längs sidorna.
Rörelsen
Böj främre benet och sänk bakre knät mot golvet, tryck sedan genom främre foten tillbaka upp.
Vanligaste felet
Stå inte för nära bänken, flytta främre foten framåt så att du kan sänka dig rakt och stadigt.
Vill du köra den i ett program?
Berätta om ditt mål och din utrustning, så bygger BIP en vecka med set, reps och vila uträknat. Du loggar vikterna i passet och ser hur du blir starkare. Första veckan är gratis.
Skapa ett program →