Övningsbanken · Framsida lår · Film
Enbens benpress: så gör du
1 av 3
En fot mitt på plattan
Utgångsläge
Sitt med rygg och höft mot dynan, placera ena foten mitt på plattan, håll den andra åt sidan och greppa handtagen.
Rörelsen
Lossa spärren, böj knät och sänk plattan mot dig, pressa sedan bort den tills benet nästan är rakt.
Vanligaste felet
Vrid inte höften när du pressar, håll båda höfterna mot dynan och knät i linje med tårna.
Vill du köra den i ett program?
Berätta om ditt mål och din utrustning, så bygger BIP en vecka med set, reps och vila uträknat. Du loggar vikterna i passet och ser hur du blir starkare. Första veckan är gratis.
Skapa ett program →