Övningsbanken · Framsida lår · Film
Enbens benspark: så gör du
1 av 3
Ena vristen bakom rullen
Utgångsläge
Sitt med ryggen mot stödet, ena vristen bakom rullen och knät i linje med maskinens vridpunkt.
Rörelsen
Sträck det arbetande benet tills knät nästan är rakt, sänk sedan kontrollerat tillbaka.
Vanligaste felet
Svinga inte upp rullen, håll höfterna mot sätet och lyft med framsidan av låret.
Vill du köra den i ett program?
Berätta om ditt mål och din utrustning, så bygger BIP en vecka med set, reps och vila uträknat. Du loggar vikterna i passet och ser hur du blir starkare. Första veckan är gratis.
Skapa ett program →