Övningsbanken · Framsida lår · Film
Knäböj i Smith: så gör du
1 av 3
Fötterna lite framför stången
Utgångsläge
Placera stången över övre ryggen, greppa utanför axlarna, ställ fötterna axelbrett lite framför stången och lås upp.
Rörelsen
Böj knän och höfter och sänk dig längs skenorna, tryck sedan upp genom hela fötterna tills du står igen.
Vanligaste felet
Lyft inte hälarna från golvet, håll hela fötterna nere och låt knäna följa tårnas riktning.
Vill du köra den i ett program?
Berätta om ditt mål och din utrustning, så bygger BIP en vecka med set, reps och vila uträknat. Du loggar vikterna i passet och ser hur du blir starkare. Första veckan är gratis.
Skapa ett program →