Övningsbanken · Helkropp · Film
Thruster: så gör du
1 av 4
Stången framtill på axlarna
Utgångsläge
Stå axelbrett med stången framtill på axlarna, händerna strax utanför axlarna och armbågarna framåt.
Rörelsen
Gå ner i en knäböj, res dig kraftfullt och pressa stången över huvudet, sänk den sedan till axlarna.
Vanligaste felet
Pausa inte mellan uppresningen och pressen, använd benens driv och för stången upp i en jämn rörelse.
Vill du köra den i ett program?
Berätta om ditt mål och din utrustning, så bygger BIP en vecka med set, reps och vila uträknat. Du loggar vikterna i passet och ser hur du blir starkare. Första veckan är gratis.
Skapa ett program →