Övningsbanken · Bröst · Film
Spindelarmhävningar: så gör du
1 av 4
Rak planka, händerna lite brett
Utgångsläge
Stå i plankläge med händerna lite bredare än axlarna, raka ben och kroppen i en rak linje.
Rörelsen
Sänk bröstet och för ena knät mot armbågen på samma sida, pressa upp och för benet tillbaka, byt sida nästa gång.
Vanligaste felet
Vrid inte höften när knät förs fram, håll höfterna riktade mot golvet och kroppen stadig.
Vill du köra den i ett program?
Berätta om ditt mål och din utrustning, så bygger BIP en vecka med set, reps och vila uträknat. Du loggar vikterna i passet och ser hur du blir starkare. Första veckan är gratis.
Skapa ett program →