Övningsbanken · Framsida lår · Film
Spansk knäböj med band: så gör du
1 av 3
Bandet bakom knäna, kliv bakåt
Utgångsläge
Fäst bandet i knähöjd, lägg det bakom knäna, vänd dig mot fästet och kliv bakåt tills bandet är spänt.
Rörelsen
Sänk höften rakt ner mot hälarna med rak bål och nästan lodräta underben, tryck sedan upp till stående.
Vanligaste felet
Låt inte bandet slakna eller knäna falla inåt, håll bandet spänt och knäna i linje med fötterna.
Vill du köra den i ett program?
Berätta om ditt mål och din utrustning, så bygger BIP en vecka med set, reps och vila uträknat. Du loggar vikterna i passet och ser hur du blir starkare. Första veckan är gratis.
Skapa ett program →