Övningsbanken · Mage · Film
Planka upp och ner: så gör du
1 av 3
Armbågarna under axlarna
Utgångsläge
Stå i underarmsplanka med armbågarna under axlarna, tårna i golvet och kroppen rak.
Rörelsen
Pressa upp på en hand i taget till hög planka och sänk dig sedan ner på en underarm i taget till startläget.
Vanligaste felet
Vicka inte på höfterna från sida till sida, spänn magen och håll bäckenet vänt mot golvet.
Vill du köra den i ett program?
Berätta om ditt mål och din utrustning, så bygger BIP en vecka med set, reps och vila uträknat. Du loggar vikterna i passet och ser hur du blir starkare. Första veckan är gratis.
Skapa ett program →