Övningsbanken · Rumpa · Film
Bäckenlyft: så gör du
1 av 3
Ligg på rygg med böjda knän
Utgångsläge
Ligg på rygg med böjda knän, fötterna höftbrett i golvet och armarna längs sidorna.
Rörelsen
Pressa fötterna i golvet, lyft bäckenet tills kroppen är rak från knän till axlar och sänk lugnt.
Vanligaste felet
Översträck inte ryggen, spänn rumpan och stanna när höfterna är i linje med kroppen.
Vill du köra den i ett program?
Berätta om ditt mål och din utrustning, så bygger BIP en vecka med set, reps och vila uträknat. Du loggar vikterna i passet och ser hur du blir starkare. Första veckan är gratis.
Skapa ett program →