Övningsbanken · Rumpa · Film
Donkey kicks: så gör du
1 av 3
Händer under axlar, knän under höfter
Utgångsläge
Stå på alla fyra med händerna under axlarna, knäna under höfterna och ryggen rak.
Rörelsen
Håll knät böjt, pressa ena foten uppåt och bakåt utan att vrida höften, sänk sedan benet lugnt.
Vanligaste felet
Svanka inte för att lyfta benet högre, spänn magen och håll höfterna riktade mot golvet.
Vill du köra den i ett program?
Berätta om ditt mål och din utrustning, så bygger BIP en vecka med set, reps och vila uträknat. Du loggar vikterna i passet och ser hur du blir starkare. Första veckan är gratis.
Skapa ett program →