Övningsbanken · Rumpa · Film
Eldhydrant: så gör du
1 av 3
Händer under axlar, knän under höfter
Utgångsläge
Stå på alla fyra med händerna under axlarna, knäna under höfterna och ryggen rak.
Rörelsen
Håll knät böjt, lyft ena benet ut åt sidan utan att vrida kroppen och sänk tillbaka lugnt.
Vanligaste felet
Vrid inte höften för att lyfta högre, håll båda höfterna riktade mot golvet.
Vill du köra den i ett program?
Berätta om ditt mål och din utrustning, så bygger BIP en vecka med set, reps och vila uträknat. Du loggar vikterna i passet och ser hur du blir starkare. Första veckan är gratis.
Skapa ett program →