Övningsbanken · Rumpa · Film
Enbens bäckenlyft förhöjd: så gör du
1 av 3
Ena foten på bänken, andra lyft
Utgångsläge
Ligg på rygg med ena foten på en bänk, lyft det andra benet och håll armarna längs sidorna.
Rörelsen
Pressa foten mot bänken, lyft höften tills kroppen är rak från axel till knä och sänk tillbaka.
Vanligaste felet
Vrid inte bäckenet, håll höfterna jämna och tryck rakt upp med stödbenet.
Vill du köra den i ett program?
Berätta om ditt mål och din utrustning, så bygger BIP en vecka med set, reps och vila uträknat. Du loggar vikterna i passet och ser hur du blir starkare. Första veckan är gratis.
Skapa ett program →